Цель данной тренировочной программы — увеличить количество отжиманий на брусьях. Программа состоит из нескольких уровней, для людей с разной физической подготовкой. Минимальные требования для первого уровня — отжиматься на брусьях 6 раз, не меньше. Программа для уровня 1 (те, кто отжимаются на брусьях 6-12 раз) включает выполнение 50 отжиманий за тренировку.

Статья о трехдневном сплите на все тело с использованием калистеники на первом уровне. В статье представлены упражнения для рук, спины и трицепса, а также необходимая база для выполнения тренировок. Для каждого упражнения указано количество повторений и отдых между подходами.

Описание трехдневной тренировки на все тело с использованием калистеники на 3 уровне. Включает в себя упражнения на руки и спину, а также рекомендации по разминке и отдыху между подходами.

Описание 3-дневной тренировки на все тело с использованием калистеники на 2 уровне. Включает в себя упражнения на руки и спину, такие как отжимания, подтягивания, подъем коленей и вис на турнике. Для выполнения тренировки необходима база в виде подтягиваний и отжиманий от брусьев.

Узнайте простые правила, которые помогут вам набрать мышечную массу без использования химии. Следуйте тренировочным программам для натуралов, откажитесь от программ для химиков и следите за своим питанием.